私は第四腰椎が若干ずれているので、すぐに腰痛がおこります。
そんな日常で家事のちょっとした合間や仕事のすきま時間に腰痛を酷くさせない為の簡単に出来るストレッチがないか調べて見つけ実践しています。
そして、腰痛改善に効果が有ったのでご紹介します。参考にしてる動画は「慢性腰痛」専門整体院 和-KAZU-さんの物を利用させて頂いています。
反り腰解消にはたったこれだけ！立ち方を変えるだけ！
- 反り腰の方は足の向きが内股になっている。
- 内股になっていると骨盤が前に倒れるため反り腰になってしまうそう。
- つま先を外に向けると骨盤が立つので反り腰が解消されます。
- 反り腰の自覚は無いのですが、動画にある様に姿勢を気を付けることによって腰痛が改善したかなと自覚出来ます。
姿勢矯正体操、5秒で簡単に良い姿勢になれる方法
- その場で5秒間足踏みをすると、自然と無理のない良い姿勢になります。
- 骨盤が前に傾いていると、足踏みが前進してしまいます。
- その場で楽な姿勢で足踏みした姿勢が、骨盤が歪んでいないいい姿勢になる。
- その姿勢が一番他に負担の掛からない姿勢です。
- 私は腰が痛いな、姿勢が悪くなってるなと感じるとその場で足踏みをして自分の姿勢を直ぐに直す様に気を付けています。
前に屈むと腰が痛い！３０秒で効く！腰痛ストレッチ！！
- 足の裏の外側側面部で立てて、不安定なので椅子などにつかまって、30回おしりを後ろにだす。その時膝が外側を向いた状態で脛を伸ばすことを意識する。
- 30回やった後、普通の姿勢に戻して前屈をすると痛みがとれています。
- 腰痛の人は股関節が内側にねじれしまっているので腰が痛くなるそうです。
- これは毎日では無いですが、時間がある時に実践しているので、やはり腰痛が改善されているのを実感できます。
仕事中にできる！腰痛ストレッチ！座りながら簡単１分！
- 股関節と骨盤の間の大腿筋膜張筋、中臀筋、小臀筋を伸ばすストレッチです。
- 浅く椅子に腰かけて、片足の足首をもう片方にのせて、背中を曲げないように注意しながら体を前屈させます。
- 片足をのせた時に膝が上がってしまう人は手で押さえた方が効果的です。
- この姿勢を30秒から1分くらいを目安に曲げると良いそうです。
- 以前よりも片足を膝にのせるのが楽に出来る様になりました。座る姿勢が続いた時に意識して実践しています。
骨盤の歪みを３０秒で矯正できる簡単ストレッチ！
- 首を左右に曲げると、違和感がある方のお腹の筋肉が固くなっている。
- 足を壁に並行して向けて、体を捻って壁に両手を付けて腰を壁につける様にすると、お腹の腹斜筋が伸びてほぐれます。
- 首を左右に曲げて最初に感じた違和感が改善されている事を確認してみてください。
- 肩甲骨が動くからかこのストレッチをやると肩こり改善にも効果が有ります。
まとめ
※毎日全てのストレッチをこなす事は難しいので、簡単に出来る物をチョイスして、すきま時間に取り入れる事が腰痛改善に繋がります。
※つま先を意識して外に向けると骨盤が立つので反り腰が解消されます。反り腰が解消されれば、腰痛も良くなります。
※骨盤が前に傾いていると腰痛がおきるので、その場で足踏みをする事で、自然の姿勢が出来るので、この時の姿勢を意識して、腰痛にならないように気を付ける。
※腰痛の人は股関節が内側にねじれてしまって腰が痛くなることが分かっているので、意識して気を付ける。
※どのストレッチもちょっとしたすきま時間に出来るストレッチばかりです。腰痛がひどくならない内に、取り入れて見てください。
※「腰痛改善にこれだけ体操って言うのが、良いらしい」
※「自宅で簡単、スキマ時間に体幹鍛える5つの方法！」こちらもご覧ください！
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