40過ぎたら、男性もアンチエイジング大事です～！

日経電子版で男性のアンチエイジング記事が掲載されていて、若干驚きましたが、ビジネスマンにも大事な情報だってことですよね！

「アンチエイジング」（anti-aging）を日本語に訳すと「抗老化」「抗加齢」で、加齢、老化の「進みを遅らせる」を意味しています。

確かに同窓会で「あれ誰？」ってくらい老け込んでしまってるのは、圧倒的に男性が多いことを納得してしまいます。

男性でもアンチエイジング
まとめ

男性でもアンチエイジング

老化原因

・男性ホルモンの減少
男性ホルモンのテストステロンは20代半ばをピークに少しずつ減少する。

・タバコ,紫外線,ストレス
どれも病気のリスクを上げる、血流が悪くなり、肌への影響も認められています。

・酸化,糖化
体内に取り込んだ酸素の一部が活性酸素に変わる「酸化」食品に含まれるタンパク質や脂質が糖質と結びついて劣化すること「糖化」といい、AGEという老化を促進させる物質を発生させるそうです。

老けて見える目の下のたるみ

目の下の皮膚の厚さは他の皮膚の１/３ほどしかない為元々たるみやすい事と、ストレスや、寝不足、飲みすぎ、加齢などによって、目の下の皮膚の保水力が落ち、弾力が弱まるのでたるむようです。
女性と違い肌のケアをして来ていない事もたるみの一因です。目元がたるんで皺が出てくるのは、肌のコラーゲンの減少と、肌の保水力が落ちたことが原因です。
目の下の筋肉「眼輪筋」の衰えもたるみの一因になっています。眼輪筋は鍛えることで衰えを阻止することができるそうです。

男性のアンチエイジング

食事
かつてのアンチエイジング学では、体内に取り込んだ酸素の一部が活性酸素に変わる「酸化」が老化の元凶だといわれて来ましたが、現在では、食品に含まれるタンパク質や脂質が糖質と結びついて劣化する反応「糖化」が、老化を促進させると言われています。最近の研究で、鶏肉に含まれるカルノシンという物質が酸化と糖化を強力に抑えることがわかってきたそうです。又鮭のピンク色のもとであるアスタキサンチンという天然色素にも強力な抗酸化作用があります。又美肌や美髪作りに効果的な納豆にはビタミンB群だけでなく、毛細血管の血行を促すビタミンEも豊富に含まれているそうです。積極的に取り入れると良いですね！

運動
15分ウォークとハーフスクワット20回程度か階段の上り降りをすれば効果的です。歩くことで有酸素運動、ハーフスクワットで筋肉を使う、この組み合わせが糖化防止に役立ちます。ハーフスクワットは腰を軽く落とすくらい、膝も90度曲げるくらいで効果が望めます。

腸を休める
腸は消化や栄養を吸収するところですが、実は身体の免疫細胞の半分以上が集まっている器官です。その為腸に不調をきたすと免疫力も低下して様々な症状が現れてきます。肌荒れもその一つです。過度なストレスにも弱いので、注意が必要です。バランスの取れた食事を心掛け、３日に一回や１週間に一回のプチ断食も腸には有効だそうです。