今日で4月に入りました。世間ではコロナウィルスが猛威をふるっていて、現時点では終息の気配すら感じられません。
こんな時は、個々ができることをやって自己防衛しておくことは、とても有効です。ここ最近では、腸内環境を整えると自己免疫力が高まると言うことは、広く周知されて来ましたよね！
腸内環境を整え、免疫細胞を活性化させるには、腸内の善玉菌を増やすこと、又善玉菌を増やすには善玉菌のえさになる食物をとること、併せて、身体を温めることが、とても重要と言われています。
免疫力を上げるために必要な食品
腸内細菌のバランスを整える発酵食品
ヨーグルト・乳酸菌飲料・チーズ・漬物（キムチ）・味噌・納豆・醤油・甘酒
発酵食品は生きていく ために不可欠な酵素を豊富に摂取できるほか、食品の保存性を高め旨味を増加させます。又、腸には体内の免疫細胞のうちの6～7割が集中していると言われていて、 この免疫細胞を活性化させることが、外部からの病原体と戦う免疫力の向上につながる。
細胞の主成分となるタンパク質の摂取
肉類・魚介類・卵類・大豆製品・乳製品
免疫細胞自体に働きかける食品も必要で、免疫細胞を活性化させるためには、タンパク質が必要です。細胞の主成分はタンパク質だからです。
腸の働きを良くする食物繊維・多糖類
穀物・芋類・豆類・海藻・キノコ類・コンニャク・根菜類（ゴボウ・人参）・オリゴ糖
善玉菌の餌になるので、善玉菌を増やして腸内環境を整えてくれます。キノコ類には腸の働きを良くする食物繊維、ビタミン、ミネラルが多く含まれているので免疫力を高める。又、βグルカンという成分は、消化吸収されずにそのまま、腸の免疫細胞に作用して、免疫力を高める。
免疫細胞を活性化させるビタミン類・ミネラル類
緑黄色野菜（ブロッコリー・人参・トマト・小松菜・ほうれん草など）ミネラル（トマトジュース・バナナ・小松菜・ほうれん草・そば・栗・くるみ・牛肉など）
免疫力を高めて免疫細胞を強化してくれる必須の栄養素です。
体温を上げる
「体温が1度下がると免疫力は30％落ちる」といわれています。それを取り戻す方法の一つが、筋肉をつけることです。
運動をしていない状態でも、筋肉は常にエネルギーを代謝して熱をつくっています。体温のうち、約40％が筋肉から産生されているともいわれているそうです。筋肉が増えるほど、体のすみずみまで血液が行き渡り、体が温まります。
体温が1℃上がれば、基礎代謝も約12%上がり、免疫力が活性化します。それは、血液の中の免疫を担当する細胞が集まっている白血球が、体中のすみずみを巡ることで、免疫力が発揮されます。
そしてもう一つが酵素の活性化です。食べ物の消化吸収や細胞の新陳代謝などで活躍するのが酵素で、私たちが生きていくために必須です。酵素が、一番活発に動くのは、体温が37度前後といわれているのです。
まとめ
免疫力を上げるためには、発酵食品、良質なタンパク質、食物繊維・多糖類、ビタミン・ミネラル類などをバランスよく摂取することが重要だそうです。
また、体温が低いと免疫力も治癒力も低下します。そのため平熱を36,7度に保つことが重要です。運動をしていない状態でも、筋肉が常にエネルギーを代謝して熱をつくってくれます。
筋肉が増えるほど、体のすみずみまで血液が行き渡り、体が温まるので、免疫細胞を活性化させて自己免疫力を高く保てます。
「自己免疫力の強化に大事な7つのこと」こちらもご覧ください！
コメント
ハッピーさん、こんにちは！
腸＝免疫力ですから、腸内環境を整えるのは、本当に大事ですね！
なぎささん、コメントありがとうございます～腸内環境大事ですよね?
こんにちは。りりーです。
コロナのこともあり、免疫力を上げるって大事ですよね。
参考になりました。
ありがとうございました。
リリーさんコメントありがとうございます。コロナ厄介ですね！早く終息して欲しいですね！
こんばんわ。リリーです。
コロナの影響で、特に自己免疫力を上げることは大事ですね。
コメントありがとうございます。本当ですね~出来ることをするしかありませんもんね！
こんばんわ
ランキングから来ました
免疫力はいつの時代も重要ですね～
コメントありがとうございます～そうですね！免疫力高くして置くこと大事ですね?