食べて痩せる方法守るべき8つのこと！

食べて痩せる方法があるなら、知りたいですし、凄いことですよね！

私は今まで糖質制限食で太らない様にある程度注意して来ましたが、食べて痩せる方法があるなら是非実践したいと思い調べて記事にしました！

抑えるべきポイントを意識して健康的にダイエット目指しませんか？

ここは抑えて置きましょう！
次に守るべきはここ！
まとめ

ここは抑えて置きましょう！

朝起きたら、白湯を1杯ゆっくり飲みましょう。内臓が温まり、血流も促進されます。朝食はその後で食べるようにしましょう。胃が満たされているので、食べすぎることがなくなります。眠る前にも1杯白湯を飲んでみてください。気持ちも落ち着いて安眠に繋がります。これを習慣づけることで、便秘解消が期待できますよ。

タンパク質を意識して食べたほうがやせやすい体になります。代謝に不可欠なのは髪や筋肉や臓器を構成するタンパク質。タンパク質が足りないと、筋肉が分解され、内臓の働きも落ち、代謝が大幅ダウンします。また代謝をサポートするビタミン、ミネラルは肉、魚、卵などの動物性たんぱく質にも含まれているので、タンパク質の摂取は重要です。

脂肪は食べ過ぎても便となって排出されるため、過剰に体内に残ることはないそうです。所が、糖質は100％吸収されます。そのためエネルギーとして使い切れなかった糖質は、排出されることなく中性脂肪になって蓄えられます。「この使い切れなかった糖を中性脂肪に変えるのがインスリンで、インスリンは血糖値が上がり過ぎると分泌されるので、ダイエットは、血糖値をコントロールしてインスリン分泌をおさえることが鍵になってくるということです。

血糖値のコントロールには、食べる順番も重要です。最初に、繊維質の多い野菜を食べ、次に消化に時間が掛かるタンパク質、最後に糖質の多いご飯やパンを食べれば、糖質が急激に吸収されることはなく血糖値が急上昇することもありません。やせたいなら、「野菜→タンパク質→糖質」の順番で食べるのが理想的です。

次に守るべきはここ！

腸内環境が悪化すると肌荒れや下痢・便秘を引き起こしてしまいます。発酵食品は腸内環境を整えるのに、大いに役立ちます。1日1品以上、発酵食品を取り入れましょう。納豆、キムチ、味噌汁、ぬか漬けなどが理想的です。ヨーグルトも甘すぎないものならおすすめです。

しっかりたんぱく質を摂って、水分補給をしているとあまり小腹が空くこともありませんが、もしどうしても何か食べたいと思ったら「おやつ」を取り入れましょう！血糖値を一定に保つために実はある程度は必要だそうです。ただし栄養価が低く、アーモンド、小魚、昆布のお菓子、茹で卵など良いそうです。

水を飲むと血中の糖の濃度が薄まるため、血糖値が下がります。血糖値を上げないことがやせる鍵ですので、水をたっぷり飲めばダイエット効果が期待できるでしょう。水は細胞の新陳代謝も促してくれますから、ダイエットに関わらず、1日2リットルぐらい摂取するのがお勧めだそうです。

フルーツ入りのスムージーは果糖が多い糖質ドリンクの様です。スムージーを飲むなら、たんぱく質が主成分のプロテインの方が良いそうです。一日1杯のプロテインで、たんぱく質不足の改善をサポートでき、食前に飲めば食欲の抑制や血糖値の急上昇を抑えることもできるのでお勧めです。ビタミン追加プロテインもあるそうですので利用されると便利ですよ。