肩こり改善に、自宅で出来る2つの簡単ストレッチ法を見付けました。
私の場合PC作業や猫背も原因かも知れませんが、夕方は肩こりでボキボキに感じることがありました。
そんな時なるべく肩こりを溜め込まないように注意しています。簡単ストレッチを見付けて実践したところ、かなり効果がありました。
自力で出来る体操で、簡単に取り入れられますので、肩こりの方は是非実践されて見てくださいね！
肩こりの原因
姿勢
同じ姿勢で長時間パソコンやスマホに向かっていることで、首や肩周辺の筋肉に緊張が続き、肩こりの症状があらわれます。
運動不足
日頃から体を動かしていないと、普段使われない筋肉の緊張や疲労が起こりやすく、肩や首筋がこります。さらに、運動不足は血行不良を招き、肩こりの発症の原因にもなります。
ストレス
肉体的や精神的ストレスが原因で、筋肉を緊張させる自律神経の働きが活発になります。そのため、肩周辺の筋肉の緊張で肩こりが起こります。一時的なものであれば問題ありませんが、連日ストレスにさらされ筋肉に過剰な緊張状態が続くと、肩こりが慢性化することがあります。
眼精疲労
パソコン、スマホなどによる長時間にわたる目の酷使や、メガネの度が合っていないなどの慢性的な目の筋肉の緊張や疲労が、肩こりの症状を引き起こします。ひどくなると頭痛も発症することがあります。
寒さによる筋肉の緊張と自律神経のみだれ
寒い場所や冷房の効きすぎた部屋でずっと過ごしていると体に不自然な力が入り、筋肉が緊張します。その寒さによって自律神経の乱れを引き起こし、筋肉の緊張による、肩こりの原因となります。
日常生活で簡単にできる予防法
首や肩を冷やさない
夏のエアコンによる冷やしすぎや、冬の寒さに身を縮める筋肉の緊張は、肩こりの原因です。ストールやマフラーなどで意識的に調整しましょう。
身体を動かして血行促進
比較的身体の負担が少ない、ウォーキング、サイクリング、ラジオ体操などで、全身の筋肉をバランスよく使う運動が効果的です。
作業環境を見直す
パソコン画面との距離を35～40cm程度離し、背筋を伸ばして椅子に深く腰掛け、キーボードは自然に手をおいたときに、ひじの角度が90～100度ほどになるように調整しましょう。デスクワークが続く場合は、1時間に1回は立ち上がり、屈伸をするのも効果的です。
肩こり解消簡単ストレッチ
※30秒ほどで出来る体操です。軽い肩こりならこの体操で、楽になります。
※デスクワークが続いたときは意識的にこの体操を取り入れると酷くならずに済みます。
※3秒と書いてありますが2種類の体操で、それぞれ30秒あれば十分出来る体操です。動画の再生回数もコメントも多く、私もこの体操で肩こりが良くなり驚きました。
※肩こりのメカニズムも簡単に説明してくれて、とても分かり易かったです。
肩こりまとめ
肩こりの原因
姿勢⇒普段の姿勢が悪いことや長時間同じ姿勢でいる事が原因になる
運動不足⇒普段から身体を動かしていないと肩こり血行不良になり易い
ストレス⇒肩周辺の筋肉を緊張させる。自律神経の働きが活発になり筋肉が緊張
眼精疲労⇒パソコン、スマホによる目の酷使や、慢性的な目の筋肉緊張や疲労
自律神経⇒寒さや冷えによる自律神経の乱れから筋肉の緊張や疲労蓄積
簡単に出来る肩こり予防法
※夏のエアコンや冬の寒さで首や肩を冷やさない様にする。
※ウォーキングやラジオ体操などで身体を動かして血行促進。
※肩こりの原因となる作業環境の見直し。
日常生活に支障をきたすほどの肩こりや、ズキズキうずくような痛みをともなう肩こりは、他の疾患が隠れている可能性があります。病院で診察を受けましょう。
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